آشنایی با سبزیجات بدون نفخ
تاریخ انتشار: ۰۲ مهر ۱۳۹۶ - ۰۳:۵۶ 24 September 2017
به گزارش «تابناک یزد»؛ این یک واقعیت است که شما باید روزانه مقادیر زیادی از سبزیجات را بدون احساس نفخ وارد رژیم غذاییتان کنید.فیبر موجود در سبزیجات، یک نیاز ضروری برای بدن است و زنان در روز باید ۲۵ گرم از این ماده مغذی را وارد بدن کنند. با این حال بیشتر افراد از ترس نفخ شدید، سبزیجات را به میزان کافی وارد رژیم غذاییشان نمیکنند. اگر شما مبتلا به برخی مشکلات گوارشی از جمله سندرم روده تحریک پذیر، التهاب روده و … هستید، میتوانید برخی از سالمترین سبزیجات را بدون احساس نفخ روزانه مصرف کنید:خیارحاوی ویتامینها و آنتی اکسیدانهایی است که منجر به حفظ سلامت و شادابی پوست میشود. بر خلاف دیگر سبزیجات، خیار حاوی مقادیر کمتری از فیبر است و شما کمتر احتمال دارد که بعد از مصرف آن دچار ورم و نفخ شوید. ۹۵ درصد از محتوای خیار را آب تشکیل میدهد. مارچوبهمواد غذایی پروبیوتیک که بیشتر در منابع غذایی گیاهی یافت میشوند، در دستگاه گوارش تجزیه نمیشوند و غذای مورد نیاز برای باکتریهای روده مانند بیفیدوباکتر و لاکتوباسیلوس را فراهم می آورند.این باکتریها که از باکتریهای پروبیوتیک هستند، تجزیه مواد در دستگاه گوارش را تسهیل میکنند و احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریهای رودهای مانند سرطان روده، بیماریهای التهابی روده، آلرژی و… را میکاهند. یکی از پروبیوتیکهای بسیار مهم اینولین است و مارچوبه یکی از منابع اصلی اینولین محسوب میشود.آووکادویکی از دلایل احساس نفخ شدید، مصرف بیش از حد سدیم است. این در حالی است که آووکادو سرشار از پتاسیم بوده و مصرف آن اثرات مخرب سدیم را از بین میبرد. به علاوه آووکادو سرشار از چربیهای سالم است که منجر به جذب سایر مواد مغذی در بدن میشود.گوجه فرنگیگوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است و باعث میشود تا چربیهای شکم تا اندازه زیادی از بین بروند. گوجهفرنگی لپتین نیز دارد که موجب تنظیم اشتها در انسان میشود.کدو سبزخیلی از افراد به دلیل احساس نفخ پس از خوردن ماست، ترجیح میدهند دور مصرف این محصول لبنی پرخاصیت را خط بکشند؛ در صورتی که اگر یک کدو سبز متوسط رنده شده را با چند برگ نعناع تازه و خردشده به ماست اضافه کنند، این مشکل تا حد زیادی حل خواهد شد. کدو سبز یک گزینه غذایی عالی و کم کالری برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند.کنگر فرنگییک عدد آرتیشو اندازه متوسط حدود ۷ گرم فیبر دارد. یعنی ۳۰ درصد از فیبر مورد نیاز روزانه فرد را تامین میکند. در ضمن، در سیستم گوارش نیز نقش مهمی دارد و موجب کارکرد بهتر آن میشود.بادمجانحاوی مقدار بسیار کمی سدیم است و آب زیادی دارد به همین دلیل به رفع نفخ شکم کمک بسیاری میکند.
نبض ما